画像一覧 2015年01月12日
２０１５年 菜の花マラソン
1年前から本格的に走り出し、５ヶ月前にサブ3（フルマラソンを3時間以内で走る事）を目指して必死で練習してきました。
そんな今年の菜の花マラソンの話です。
これから自分の気持ちを素直に書いていくので敬語を使いません。
そして、結構詳細を書くのでかなり長いので時間がある時にでも読んで下さい。
過去２回は電車で行ったが、さっさと走ってさっさと帰ろうと思ったので車で行く事に。
朝方（2〜５時）に行くと混むという事で前日から行くことに。
１８時、会場に着きどこの駐車場も停めれそうだったのでとりあえず温泉へ。
温泉の中で人の体を見て、
『大体これくらいの時間で走る体かな？まだまだだね。俺の体を見てみろ！』
と言わんばかりに腹筋に力を入れてお湯から出る事を繰り返した。
１９時過ぎ、適当な駐車場に駐車。
車の後部座席を倒して何とか布団がひけたのでそこで寝ることにした。
窓の部分にシートをして、外から見えないようにした。
なんだか小学生か中学生の頃の秘密基地を思い出しワクワク感が半端ない。
今日の昼は炭水化物を食べようと思い白飯と脂ののったアジの開きを食べた。
そして、夜はアジのミリン焼きとオニギリ3個を食べた。
普段家ですると妻に怒られるから堂々と出来ないスマホのゲームを思う存分やろうとするも、電波が悪くて出来ず。
仕方なく自分に浸る事にし、歌手のAIさんの曲を聴いた。
なんか凄く良い雰囲気になり、ロウソクでも持ってきてればもっと良かったなと思った。
そして、就寝することに。
しかし、車の中の少しの段差が気になり中々寝れず。
ただでさえ睡眠の浅い僕がそんな段差があるところで寝れるはずがないと気付いた、２２時。
体を捻って寝たりして、浅い睡眠を繰り返していると人と車の気配が多くなってきた、3時。
起きるにはまだ早いと思い、浅い睡眠を６時まで。
ついに始動時間、６時１５分。
オニギリを３個食べようとするも、緊張からか1個と半分で食べれなくなった。
その後着替えて、ついに主戦場へ。
７時過ぎ、会場の体育館は混み合っており、手荷物を置く椅子を探すのも困難だったが何とか１つ確保。
ゼッケンを付けたり、色々して時間をみるもまだ７時３０分。
スマホを見ると通信状態良好→ゲーム開始。
ふと時計を見ると８時過ぎ。
少し焦って着ていた服を脱いでスタート地点へ。
3時間３０分以内の人のスタート地点へ行き、スタートが今か今かと待った。
今回招待選手の埼玉県庁職員川内さんが登場し、会場前方だけ盛り上がる。
今の僕にはそんな余裕はない。
自分の事で頭が精一杯だ。
そしてついにスタートの時がやってきた。
花火がバンバン鳴ってたと思うが、それが耳に入ってくる事がない程自分に集中していた。
菜の花マラソンは最初から最後までアップダウンがある結構きつい大会だ。
そのアップダウンの一番酷い箇所が最初にある。
そこを順調にクリア。
１０km過ぎてタイムを見ても、想定内。
調子良く走ると後半がきつくなるから、前に行きたい自分を抑えて走った。
中間地点でのタイムは1時間３３分だった。
かなり順調だった。
後半から少しペースを上げていく予定だったので、自分を抑えれて良いペースだ。
しかし、後半が始まってすぐ、ペースが落ちてきた。
脚が少しずつ重くなってきていたが、それは練習でもあったことだった。
その状態になってもペースを維持し、３２kmを過ぎてからが勝負だと思っていた。
しかし、脚が重い。
そこで焦ってペースを上げるより、ペースが落ちてもいいから自分を取り戻そうと考えを変えた。
ペースが落ちたまま３０km地点を通過。
『よし、ここからだ。』
自分にそう言い聞かせた。
これまでたった５ヶ月だがそれなりにきつい練習を繰り返してきた。
それを思い返し自分を奮い立たせた。
２〜３kmペースを上げた。
しかし、上がらない。
むしろ遅くなってきた。
何とか自分を落ち着かせようとするも、気持ちがおかしくなってきた。
自分の情けなさに涙が出てきた。
サングラスをしていたので人には見られなかったが確かに僕は泣いてしまった。
若干嗚咽まで出るくらい泣いていた。
走りながら嗚咽するくらい泣いたのなんて初めてだった。
今思えばその時点でパニック状態だったんだろう。
時計を見る事をやめ、トボトボと走り続けた。
一体この走りはペースがどれくらいなのだろうか
何のためにあんなきつい練習を繰り返してきたのだろうか
坂道でのペースを間違えたのだろうか
走りに対して謙虚になれなかったのだろうか
何が悪かったのだろうか・・・
色々考えた。
そんなことは走り終わってから考えればいいのに、マイナスのことばかりを考えてしまった。
そんなときある言葉が３７km地点で頭をよぎった。
『なんで走ってるんだ？もう走るのやめようかな。もう嫌だ。』
一番思ってはいけないことを思ってしまった。
どんなきつい上り下り坂でもずっと止まらずに走り続けてきた３７kmを裏切るかのように歩いてしまった。
その時点で僕は自分に負けた。
完全に負けた。
また泣いてしまった。
しかし、最後らへんは人がいるため堪えなければならない。
唇を噛み締めてトボトボと走りだした。
泣くよりも、叫びたかった。
情けない自分を罵った。
最期の４kmがかなり長く感じた。
普段毎日１５km走ってるのに、たった４kmが死ぬ程長かった。
もうリタイヤしたかった。
普通の人には３８km走ってきて、残り４kmでリタイアしたいって思いはわからないと思う。
沿道の応援もほとんど耳に入ってこず、フラフラになりながら残り２km。
白水館が見えて、残り１km。
残り１kmでもリタイアしたかった。
多くのランナーに追い越され精神的にズタボロだった。
何とか走って競技場が見えてきた。
競技場前の直線が物凄く長く感じた。
競技場の横に着くと家族の応援も聞こえた。
手を上げるので精一杯だった。
競技場入り口手前で足を伸ばしてるランナーがいた。
ゴールは目の前なのにそんなことをするのがマラソンなのだ。
気持ちが痛い程わかった。
その時点でもリタイアしたかった。
ゴールへ向かう気持ちは一切なかった。
そんな気持ちのままゴールした。
とにかく、横になりたかった。
１人になりたかった。
タオルと完走証をもらい、家族と合流し、芝生の上で倒れ込むように横になった。
完走証を見ようとも思わなかった。
ただただ悔しかった。
早く帰らないと混むと思い、すぐに起きた。
着替えをとりに１人で体育館の２階へ。
まだ体育館の中は閑散としていた。
そこそこタイムが早かったからだろうと思った。
椅子に座り、少し落ち着いたら気持ちが緩んだ。
号泣してしまった。
横に人が１人いたけど、かまわず泣いてしまった。
足が痙攣していた。
本気で悔しかった。
自分の不甲斐なさに腹が立ち、虚無感に襲われた。
一時何も考えず座った。
寒気が来て着替える事を思い出した。
着替え出すと、いつの間に気持ちが変わっていた。
『何が悪かったのだろうか？』
もう前を向きだしていた。
体力も筋力もなんだか回復してきた。
ということは、まだ全力を出し切れてなかったのだと思った。
思い返せば、走り出して最初の給水ポイントで給水して、ゲップをした際胃液が出てきた。
それが最期まで続いていた。
途中で２回程吐いていた。
その原因の大きな要因は、前日の食事を間違えたことだろう。
前日に脂っこく塩分を多分に含む魚を食べてしまったことが原因だろうと思う。
また、風邪気味っぽい感じが正月過ぎから続いていたのも１つの原因だろう。
あとは、気負い過ぎた事も原因の１つだろう。
睡眠不足もこれ１つだけであれば問題はないが、色々重なって原因の１つになってしまったのだろう。
５ヶ月の練習がたった１日で駄目になったのだ。
それがわかって落ち込む事はなかった。
むしろ、尚更前向きになった。
要は経験不足だったのだ。
いくら練習を繰り返しても、それは所詮練習でしかないのだ。
練習不足もある。
それはわかっていたからサブ3は無理だと思い、3時間１０分以内を目指したのだ。
そのタイムであればいけると思った。
だが、無理だった。
走ってるときは色々考えたが、これからも走る事はやめない。
もっともっと練習をして、次なる大会に備えよう。
謙虚になり、先を見過ぎるのではなく、今の自分をよく見つめることだ。
おい、俺！頑張れよ！！！！！まだまだいけるぞ！！！！！！
また新しいスタートラインがでてきた。
マラソンって、走るって、最高！！！！！！！！
え？？？タイムが気になるって？？？？
そりゃー、整骨院に見に来ないと教えませんよ〜☆
患者さんでお１人だけ正確な時間がわかっている方がいらっしゃいます。
その方は競技場にお勤め先の方々の応援にきたとのことで、ついでに僕の応援もしていただきました。
他にも、患者さんで応援にきていただいたけど、僕を見つける事が出来ずの方もいらっしゃいました。
ありがとうございました！！！
その内日本中の応援を受けるように頑張ります！
ここまで長文のブログを読んで頂いた方に申し訳ありませんので、順位だけ書きます。
３０歳代男子：３４２１人中・・・・・８７位
総合順位：１９３７１人中・・・・・２８１位
来年はまだまだ頑張ります！
長文にお付き合いありがとうございました！
タイムは整骨院に貼っておきますのでご確認下さい！
写真はFacebookでアップしますので、そちらをご覧下さい。
そんな今年の菜の花マラソンの話です。
これから自分の気持ちを素直に書いていくので敬語を使いません。
そして、結構詳細を書くのでかなり長いので時間がある時にでも読んで下さい。
過去２回は電車で行ったが、さっさと走ってさっさと帰ろうと思ったので車で行く事に。
朝方（2〜５時）に行くと混むという事で前日から行くことに。
１８時、会場に着きどこの駐車場も停めれそうだったのでとりあえず温泉へ。
温泉の中で人の体を見て、
『大体これくらいの時間で走る体かな？まだまだだね。俺の体を見てみろ！』
と言わんばかりに腹筋に力を入れてお湯から出る事を繰り返した。
１９時過ぎ、適当な駐車場に駐車。
車の後部座席を倒して何とか布団がひけたのでそこで寝ることにした。
窓の部分にシートをして、外から見えないようにした。
なんだか小学生か中学生の頃の秘密基地を思い出しワクワク感が半端ない。
今日の昼は炭水化物を食べようと思い白飯と脂ののったアジの開きを食べた。
そして、夜はアジのミリン焼きとオニギリ3個を食べた。
普段家ですると妻に怒られるから堂々と出来ないスマホのゲームを思う存分やろうとするも、電波が悪くて出来ず。
仕方なく自分に浸る事にし、歌手のAIさんの曲を聴いた。
なんか凄く良い雰囲気になり、ロウソクでも持ってきてればもっと良かったなと思った。
そして、就寝することに。
しかし、車の中の少しの段差が気になり中々寝れず。
ただでさえ睡眠の浅い僕がそんな段差があるところで寝れるはずがないと気付いた、２２時。
体を捻って寝たりして、浅い睡眠を繰り返していると人と車の気配が多くなってきた、3時。
起きるにはまだ早いと思い、浅い睡眠を６時まで。
ついに始動時間、６時１５分。
オニギリを３個食べようとするも、緊張からか1個と半分で食べれなくなった。
その後着替えて、ついに主戦場へ。
７時過ぎ、会場の体育館は混み合っており、手荷物を置く椅子を探すのも困難だったが何とか１つ確保。
ゼッケンを付けたり、色々して時間をみるもまだ７時３０分。
スマホを見ると通信状態良好→ゲーム開始。
ふと時計を見ると８時過ぎ。
少し焦って着ていた服を脱いでスタート地点へ。
3時間３０分以内の人のスタート地点へ行き、スタートが今か今かと待った。
今回招待選手の埼玉県庁職員川内さんが登場し、会場前方だけ盛り上がる。
今の僕にはそんな余裕はない。
自分の事で頭が精一杯だ。
そしてついにスタートの時がやってきた。
花火がバンバン鳴ってたと思うが、それが耳に入ってくる事がない程自分に集中していた。
菜の花マラソンは最初から最後までアップダウンがある結構きつい大会だ。
そのアップダウンの一番酷い箇所が最初にある。
そこを順調にクリア。
１０km過ぎてタイムを見ても、想定内。
調子良く走ると後半がきつくなるから、前に行きたい自分を抑えて走った。
中間地点でのタイムは1時間３３分だった。
かなり順調だった。
後半から少しペースを上げていく予定だったので、自分を抑えれて良いペースだ。
しかし、後半が始まってすぐ、ペースが落ちてきた。
脚が少しずつ重くなってきていたが、それは練習でもあったことだった。
その状態になってもペースを維持し、３２kmを過ぎてからが勝負だと思っていた。
しかし、脚が重い。
そこで焦ってペースを上げるより、ペースが落ちてもいいから自分を取り戻そうと考えを変えた。
ペースが落ちたまま３０km地点を通過。
『よし、ここからだ。』
自分にそう言い聞かせた。
これまでたった５ヶ月だがそれなりにきつい練習を繰り返してきた。
それを思い返し自分を奮い立たせた。
２〜３kmペースを上げた。
しかし、上がらない。
むしろ遅くなってきた。
何とか自分を落ち着かせようとするも、気持ちがおかしくなってきた。
自分の情けなさに涙が出てきた。
サングラスをしていたので人には見られなかったが確かに僕は泣いてしまった。
若干嗚咽まで出るくらい泣いていた。
走りながら嗚咽するくらい泣いたのなんて初めてだった。
今思えばその時点でパニック状態だったんだろう。
時計を見る事をやめ、トボトボと走り続けた。
一体この走りはペースがどれくらいなのだろうか
何のためにあんなきつい練習を繰り返してきたのだろうか
坂道でのペースを間違えたのだろうか
走りに対して謙虚になれなかったのだろうか
何が悪かったのだろうか・・・
色々考えた。
そんなことは走り終わってから考えればいいのに、マイナスのことばかりを考えてしまった。
そんなときある言葉が３７km地点で頭をよぎった。
『なんで走ってるんだ？もう走るのやめようかな。もう嫌だ。』
一番思ってはいけないことを思ってしまった。
どんなきつい上り下り坂でもずっと止まらずに走り続けてきた３７kmを裏切るかのように歩いてしまった。
その時点で僕は自分に負けた。
完全に負けた。
また泣いてしまった。
しかし、最後らへんは人がいるため堪えなければならない。
唇を噛み締めてトボトボと走りだした。
泣くよりも、叫びたかった。
情けない自分を罵った。
最期の４kmがかなり長く感じた。
普段毎日１５km走ってるのに、たった４kmが死ぬ程長かった。
もうリタイヤしたかった。
普通の人には３８km走ってきて、残り４kmでリタイアしたいって思いはわからないと思う。
沿道の応援もほとんど耳に入ってこず、フラフラになりながら残り２km。
白水館が見えて、残り１km。
残り１kmでもリタイアしたかった。
多くのランナーに追い越され精神的にズタボロだった。
何とか走って競技場が見えてきた。
競技場前の直線が物凄く長く感じた。
競技場の横に着くと家族の応援も聞こえた。
手を上げるので精一杯だった。
競技場入り口手前で足を伸ばしてるランナーがいた。
ゴールは目の前なのにそんなことをするのがマラソンなのだ。
気持ちが痛い程わかった。
その時点でもリタイアしたかった。
ゴールへ向かう気持ちは一切なかった。
そんな気持ちのままゴールした。
とにかく、横になりたかった。
１人になりたかった。
タオルと完走証をもらい、家族と合流し、芝生の上で倒れ込むように横になった。
完走証を見ようとも思わなかった。
ただただ悔しかった。
早く帰らないと混むと思い、すぐに起きた。
着替えをとりに１人で体育館の２階へ。
まだ体育館の中は閑散としていた。
そこそこタイムが早かったからだろうと思った。
椅子に座り、少し落ち着いたら気持ちが緩んだ。
号泣してしまった。
横に人が１人いたけど、かまわず泣いてしまった。
足が痙攣していた。
本気で悔しかった。
自分の不甲斐なさに腹が立ち、虚無感に襲われた。
一時何も考えず座った。
寒気が来て着替える事を思い出した。
着替え出すと、いつの間に気持ちが変わっていた。
『何が悪かったのだろうか？』
もう前を向きだしていた。
体力も筋力もなんだか回復してきた。
ということは、まだ全力を出し切れてなかったのだと思った。
思い返せば、走り出して最初の給水ポイントで給水して、ゲップをした際胃液が出てきた。
それが最期まで続いていた。
途中で２回程吐いていた。
その原因の大きな要因は、前日の食事を間違えたことだろう。
前日に脂っこく塩分を多分に含む魚を食べてしまったことが原因だろうと思う。
また、風邪気味っぽい感じが正月過ぎから続いていたのも１つの原因だろう。
あとは、気負い過ぎた事も原因の１つだろう。
睡眠不足もこれ１つだけであれば問題はないが、色々重なって原因の１つになってしまったのだろう。
５ヶ月の練習がたった１日で駄目になったのだ。
それがわかって落ち込む事はなかった。
むしろ、尚更前向きになった。
要は経験不足だったのだ。
いくら練習を繰り返しても、それは所詮練習でしかないのだ。
練習不足もある。
それはわかっていたからサブ3は無理だと思い、3時間１０分以内を目指したのだ。
そのタイムであればいけると思った。
だが、無理だった。
走ってるときは色々考えたが、これからも走る事はやめない。
もっともっと練習をして、次なる大会に備えよう。
謙虚になり、先を見過ぎるのではなく、今の自分をよく見つめることだ。
おい、俺！頑張れよ！！！！！まだまだいけるぞ！！！！！！
また新しいスタートラインがでてきた。
マラソンって、走るって、最高！！！！！！！！
え？？？タイムが気になるって？？？？
そりゃー、整骨院に見に来ないと教えませんよ〜☆
患者さんでお１人だけ正確な時間がわかっている方がいらっしゃいます。
その方は競技場にお勤め先の方々の応援にきたとのことで、ついでに僕の応援もしていただきました。
他にも、患者さんで応援にきていただいたけど、僕を見つける事が出来ずの方もいらっしゃいました。
ありがとうございました！！！
その内日本中の応援を受けるように頑張ります！
ここまで長文のブログを読んで頂いた方に申し訳ありませんので、順位だけ書きます。
３０歳代男子：３４２１人中・・・・・８７位
総合順位：１９３７１人中・・・・・２８１位
来年はまだまだ頑張ります！
長文にお付き合いありがとうございました！
タイムは整骨院に貼っておきますのでご確認下さい！
写真はFacebookでアップしますので、そちらをご覧下さい。
2015年01月10日
今年もよろしくお願いいたします
遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
今年は寒中水泳も、滝行もしませんでした。
なぜなら、明日菜の花マラソンがあるからです。
この日の為に５ヶ月間必死こいて走り続けてきました。
何回ぶっ倒れて練習してきたことか。
それを風邪なんてひいて出場できないなんてたまったもんじゃないですからね。
しかし早いもので、マラソンの練習を始めて約１年たちました。
色んな収穫がありました。
ありすぎて今でも整理が中々つきません。
そして、今現在でも勉強になり続けています。
走ることがこんなに人間の体の勉強になるとは想像もできませんでした。
まだまだ目指す先は遠くにありますが、確実に一歩一歩前進しております。
２年前の菜の花マラソンが約６時間かかりました。
去年が４時間半。
今年は３時間ちょっとを目指しております。
来シーズンは２時間４０分をきって、どこかの国際大会にでれたら最高だと思ってます。
１０kmは３２分を目指します。
そうしたら、鹿児島県の県下一周駅伝にも出れるのでその際は応援お願いします。
将棋の世界に羽生善治さんという方がいらっしゃいます。
当然、僕はお会いすることもありませんが、その方のことを崇拝しております。
羽生さんが書かれた最近の本の中にこのような言葉がありました。
『人が何かに魅せられている姿には必ず魅せられる』
棋士という職業についてどう考えているか、と聞かれての答えです。
これは間違いないと確信しております。
実際僕がマラソンに魅せられて走っておりますが、その姿に魅せられた方々が走りだしてます。
こんな僕でも人を魅せることが出来るんだと思いました。
ぼくの手にお越しの皆様だけでなく、多くの方にこれからも魅せれるよう走り続けようと思います。
そして、今日の長嶋茂雄の日めくりカレンダーの言葉を紹介して明日の準備に取りかかろうと思います。
『人の心をとらえるものは、一流なもの、一流のエネルギーなんですよ。』
同じことをおっしゃってます。
僕もこの言葉を本当の意味で人に伝えれるよう走り続けます。
では、菜の花マラソンのレビューを楽しみにしていてください。
今年もよろしくお願いいたします。
今年は寒中水泳も、滝行もしませんでした。
なぜなら、明日菜の花マラソンがあるからです。
この日の為に５ヶ月間必死こいて走り続けてきました。
何回ぶっ倒れて練習してきたことか。
それを風邪なんてひいて出場できないなんてたまったもんじゃないですからね。
しかし早いもので、マラソンの練習を始めて約１年たちました。
色んな収穫がありました。
ありすぎて今でも整理が中々つきません。
そして、今現在でも勉強になり続けています。
走ることがこんなに人間の体の勉強になるとは想像もできませんでした。
まだまだ目指す先は遠くにありますが、確実に一歩一歩前進しております。
２年前の菜の花マラソンが約６時間かかりました。
去年が４時間半。
今年は３時間ちょっとを目指しております。
来シーズンは２時間４０分をきって、どこかの国際大会にでれたら最高だと思ってます。
１０kmは３２分を目指します。
そうしたら、鹿児島県の県下一周駅伝にも出れるのでその際は応援お願いします。
将棋の世界に羽生善治さんという方がいらっしゃいます。
当然、僕はお会いすることもありませんが、その方のことを崇拝しております。
羽生さんが書かれた最近の本の中にこのような言葉がありました。
『人が何かに魅せられている姿には必ず魅せられる』
棋士という職業についてどう考えているか、と聞かれての答えです。
これは間違いないと確信しております。
実際僕がマラソンに魅せられて走っておりますが、その姿に魅せられた方々が走りだしてます。
こんな僕でも人を魅せることが出来るんだと思いました。
ぼくの手にお越しの皆様だけでなく、多くの方にこれからも魅せれるよう走り続けようと思います。
そして、今日の長嶋茂雄の日めくりカレンダーの言葉を紹介して明日の準備に取りかかろうと思います。
『人の心をとらえるものは、一流なもの、一流のエネルギーなんですよ。』
同じことをおっしゃってます。
僕もこの言葉を本当の意味で人に伝えれるよう走り続けます。
では、菜の花マラソンのレビューを楽しみにしていてください。
2014年12月25日
１０kmを４５分前後で走るには
前回書きました、”航空学生の１０km走を攻略する”方法を書いていきます。
１０kmを４５分で走れるようになる方法を紹介します。
もうすでに１０kmを４５分きれる人は航空学生に入隊して走ることであまり苦労はしないでしょう。
”あまり”ですからね。
追い込まれることは追い込まれますので、その時は頑張ってください。
それと、今回は航空学生関連にしておりますが、普通にランニングで４５分前後になりたい方も必見です。
まずランニングで１番大事な言葉を紹介します。
『ランニングの速さは質と量が全て』
これは、言われてもあまりピンとこないと思います。
練習してる内に段々と理解することになります。
１０kmを速く走りたい方、これから書くことは必見ですよ〜。
走らない方にとっては全くつまらない内容ですけど。
まず最初にやるべきことは、
『自分がどれだけの走力を持っているか』
を知ることです。
４５分前後を目指している人であれば走ることに抵抗はないと思います。
実際に１０kmのタイムを計ってみましょう。
タイム別で練習強度が高くなっていきますので、少しずつレベルをあげてください。
順番を守らないと確実に怪我をします。
怪我をしたら全てが台無しです。
例を上げていきますが、ライフスタイルに合わせて自分にあった内容に変えてください。
では、解説していきます。
６０分前後の方。
このタイムはランニングをほとんどしたことがないと思われます。
まずはランニングを始めましょう。
ランニング初心者の解説は改めてアップしますのでその時に読んでください。
５０分前後で走れる方。
ランニングはしているけど練習方法を考えずにただ走っている方と思われます。
このレベルの方で必要なのは、脚を作ることです。
緩急を付けて走ることが大事です。
一週間で２回は強度の高い練習をします。
例をあげます。
月曜日：休み
火曜日：軽いジョギングを３０分
水曜日：３km×２〜３本（１本を１５分以内で走る） ※走る前に１０分程度軽いジョギング 間の休憩は５〜１０分
木曜日：休み
金曜日：軽いジョギングを３０分
土曜日：軽いジョギングを３０分（休みでも可）
日曜日：２kmジョギング＋６kmペース走（３０分以内で走る）＋２kmジョギング ※ペース走とは、一定の速度で”走りきる”こと
まずはこのメニューが出来るようになりましょう。
これが出来るようになったら距離を長く走る必要があるので、またメニューが変わります。
月曜日：休み
火曜日：軽いジョギングを４０分
水曜日：５km×２本（１本を２４分３０秒以内） ※間の休憩は１０分
木曜日：休み
金曜日：軽いジョギングを４０分
土曜日：軽いジョギングを４０分（休みでも可だが、走った方が良い）
日曜日：１０kmを徐々に速度を上げていき、最後の２kmを追い込むように走る（いわゆる、ビルドアップ）
これだけできたら間違いなく５０分はきれます。
むしろ、走り過ぎかもしれませんがこれくらいの練習をしてください。
４５分前後で走れる方。
このレベルの方に必要なことは、持久力をつけることです。
このタイムの方はそこそこ走り込みをされている方です。
しかし、自己流で追い込んでいるためタイムが中々縮まらない方でしょう。
これも例をあげます。
月曜日：休み
火曜日：軽いジョギングを４０〜５０分
水曜日：５００m全力×４〜６本（ここでの全力とは５００mを同じペースで走りきれる全力のこと）１本をできれば２分で走る
※１本の間は１００m歩く
木曜日：休み
金曜日：軽いジョギングを４０〜５０分（休みでも可）
土曜日：軽いジョギングを４０〜６０分
日曜日：１０kmを徐々に速度を上げていき、最後の２kmを９分以内で走る（いわゆる、ビルドアップ）
この練習が出来るようになったら次の段階です。
月曜日：休み
火曜日：軽いジョギングを４０〜６０分
水曜日：３km×２〜４本（１本を１２分４５秒以内） ※間の休憩は５〜１０分
木曜日：休み
金曜日：軽いジョギングを４０〜６０分
土曜日：軽いジョギングを４０〜６０分（休みでも可だが、なるべく走る）
日曜日：１２kmペース走（１kmを４分４０秒）
大体これくらいでしょうか。
５０分や４５分の練習であれば１週間に２回の強度の高い練習で大丈夫です。
これって意外ですよね。
週に２〜３回も休みがあって大丈夫なのか？と思うかもしれませんが、大丈夫です。
やればわかりますが、週に２回の追い込みの前日が本当に嫌になりますよ。
それくらいきついです。
このメニューをしておけば４５分はきれます。
これ以上のタイムを目指すのは結構難しくなります。
それはまた次の機会に書きます。
ちなみに僕は今３８分前後です。
２年前は４６分で死ぬ思いをしてました。
今では４６分なんて鼻歌まじりで走れます。
１年前が４２分で倒れてました。
今では４２分なんて軽く汗が出てきて気持ちが良くなる程度です。
これ本当です。
それくらい人間は絶対成長します。
年齢は関係ありません。
５０代で僕より速い人はたくさんいます。
性別は関係してきます。
しかし、女性でも当然僕より速い人はたくさんいます。
最初にも書きましたが、ランニングで速くなりたければ”質と量”を大事にすることです。
ただ走れば速くなると思わないでください。
効率よく、結果がしっかりと出る練習方法をドンドン紹介していきますので楽しみにしていてください。
あと１つ重要なことですが、ランニングは体の疲労をいかになくしながら出来るかです。
そこはぼくの手の出番です。
ランニングの知識と技術と経験、体の仕組みや動かし方、筋肉の質や量、体の前後左右のバランスなど全てを網羅できる整骨院の院長はほとんどいないでしょう。
そこは絶対の自信を持って断言できます。
あなたの体をぼくの手だけでスキャンします。
今命名を思い付きました。
『ぼくの手スキャン』
とにかく、お任せください。
ランニングは自分との見つめ合いです。
瞑想や座禅と同じです。
ランニングは世界を救うと本気で思ってます。
あんなに走ることが嫌いだった僕でも、これだけの気持ちになれるのです。
皆さん、走ってみませんか？？？
人生変わりますよ☆
１０kmを４５分で走れるようになる方法を紹介します。
もうすでに１０kmを４５分きれる人は航空学生に入隊して走ることであまり苦労はしないでしょう。
”あまり”ですからね。
追い込まれることは追い込まれますので、その時は頑張ってください。
それと、今回は航空学生関連にしておりますが、普通にランニングで４５分前後になりたい方も必見です。
まずランニングで１番大事な言葉を紹介します。
『ランニングの速さは質と量が全て』
これは、言われてもあまりピンとこないと思います。
練習してる内に段々と理解することになります。
１０kmを速く走りたい方、これから書くことは必見ですよ〜。
走らない方にとっては全くつまらない内容ですけど。
まず最初にやるべきことは、
『自分がどれだけの走力を持っているか』
を知ることです。
４５分前後を目指している人であれば走ることに抵抗はないと思います。
実際に１０kmのタイムを計ってみましょう。
タイム別で練習強度が高くなっていきますので、少しずつレベルをあげてください。
順番を守らないと確実に怪我をします。
怪我をしたら全てが台無しです。
例を上げていきますが、ライフスタイルに合わせて自分にあった内容に変えてください。
では、解説していきます。
６０分前後の方。
このタイムはランニングをほとんどしたことがないと思われます。
まずはランニングを始めましょう。
ランニング初心者の解説は改めてアップしますのでその時に読んでください。
５０分前後で走れる方。
ランニングはしているけど練習方法を考えずにただ走っている方と思われます。
このレベルの方で必要なのは、脚を作ることです。
緩急を付けて走ることが大事です。
一週間で２回は強度の高い練習をします。
例をあげます。
月曜日：休み
火曜日：軽いジョギングを３０分
水曜日：３km×２〜３本（１本を１５分以内で走る） ※走る前に１０分程度軽いジョギング 間の休憩は５〜１０分
木曜日：休み
金曜日：軽いジョギングを３０分
土曜日：軽いジョギングを３０分（休みでも可）
日曜日：２kmジョギング＋６kmペース走（３０分以内で走る）＋２kmジョギング ※ペース走とは、一定の速度で”走りきる”こと
まずはこのメニューが出来るようになりましょう。
これが出来るようになったら距離を長く走る必要があるので、またメニューが変わります。
月曜日：休み
火曜日：軽いジョギングを４０分
水曜日：５km×２本（１本を２４分３０秒以内） ※間の休憩は１０分
木曜日：休み
金曜日：軽いジョギングを４０分
土曜日：軽いジョギングを４０分（休みでも可だが、走った方が良い）
日曜日：１０kmを徐々に速度を上げていき、最後の２kmを追い込むように走る（いわゆる、ビルドアップ）
これだけできたら間違いなく５０分はきれます。
むしろ、走り過ぎかもしれませんがこれくらいの練習をしてください。
４５分前後で走れる方。
このレベルの方に必要なことは、持久力をつけることです。
このタイムの方はそこそこ走り込みをされている方です。
しかし、自己流で追い込んでいるためタイムが中々縮まらない方でしょう。
これも例をあげます。
月曜日：休み
火曜日：軽いジョギングを４０〜５０分
水曜日：５００m全力×４〜６本（ここでの全力とは５００mを同じペースで走りきれる全力のこと）１本をできれば２分で走る
※１本の間は１００m歩く
木曜日：休み
金曜日：軽いジョギングを４０〜５０分（休みでも可）
土曜日：軽いジョギングを４０〜６０分
日曜日：１０kmを徐々に速度を上げていき、最後の２kmを９分以内で走る（いわゆる、ビルドアップ）
この練習が出来るようになったら次の段階です。
月曜日：休み
火曜日：軽いジョギングを４０〜６０分
水曜日：３km×２〜４本（１本を１２分４５秒以内） ※間の休憩は５〜１０分
木曜日：休み
金曜日：軽いジョギングを４０〜６０分
土曜日：軽いジョギングを４０〜６０分（休みでも可だが、なるべく走る）
日曜日：１２kmペース走（１kmを４分４０秒）
大体これくらいでしょうか。
５０分や４５分の練習であれば１週間に２回の強度の高い練習で大丈夫です。
これって意外ですよね。
週に２〜３回も休みがあって大丈夫なのか？と思うかもしれませんが、大丈夫です。
やればわかりますが、週に２回の追い込みの前日が本当に嫌になりますよ。
それくらいきついです。
このメニューをしておけば４５分はきれます。
これ以上のタイムを目指すのは結構難しくなります。
それはまた次の機会に書きます。
ちなみに僕は今３８分前後です。
２年前は４６分で死ぬ思いをしてました。
今では４６分なんて鼻歌まじりで走れます。
１年前が４２分で倒れてました。
今では４２分なんて軽く汗が出てきて気持ちが良くなる程度です。
これ本当です。
それくらい人間は絶対成長します。
年齢は関係ありません。
５０代で僕より速い人はたくさんいます。
性別は関係してきます。
しかし、女性でも当然僕より速い人はたくさんいます。
最初にも書きましたが、ランニングで速くなりたければ”質と量”を大事にすることです。
ただ走れば速くなると思わないでください。
効率よく、結果がしっかりと出る練習方法をドンドン紹介していきますので楽しみにしていてください。
あと１つ重要なことですが、ランニングは体の疲労をいかになくしながら出来るかです。
そこはぼくの手の出番です。
ランニングの知識と技術と経験、体の仕組みや動かし方、筋肉の質や量、体の前後左右のバランスなど全てを網羅できる整骨院の院長はほとんどいないでしょう。
そこは絶対の自信を持って断言できます。
あなたの体をぼくの手だけでスキャンします。
今命名を思い付きました。
『ぼくの手スキャン』
とにかく、お任せください。
ランニングは自分との見つめ合いです。
瞑想や座禅と同じです。
ランニングは世界を救うと本気で思ってます。
あんなに走ることが嫌いだった僕でも、これだけの気持ちになれるのです。
皆さん、走ってみませんか？？？
人生変わりますよ☆
